A szülés utáni fizikai regeneráció egy komplex, hosszú folyamat ami több szervet és szervrendszert érint. Az első hat hét minden frissen szült nő számára kiemelten fontos időszak, számos élettani változás zajlik egy mással párhuzamosan, amik igénybe veszik a szervezetet, nem beszélve az újonnan érkező csecsemő ellátása körüli teendőkről. Ezért kiemelten fontos a regeneráció ebben az időszakban. Ezt azonban nem csak a szülés utáni időszak befolyásolja, hatással van rá az édesanya életkora, korábbi egészségi állapota, a vajúdás hossza, a szülés módja és az esetleges fellépő komplikációk is.
Ebben a részben a kismedencében zajló fizikai változásokat fogom nektek részletezni:
1. Méh összehúzódás: Terhesség során ahogy a magzat nő, úgy növekszik a méh mérete is vele együtt, de nem csak a mérete, hanem az elhelyezkedése is nagy változásokon megy keresztül. A szülést követően már az első 24 órában megkezdődik a méh összehúzódása és a méhnyak záródása, majd 4-6 hét alatt fokozatosan nyeri vissza eredeti méretét és pozícióját.
Ez az összehúzódás nem csak a méh méretének csökkenését jelenti. A zsugorodás során záródnak az erek a méh és a méhlepén között, ami segít megakadályozni a vérzést, valamint segít újra stabilizálni a méhet az eredeti helyén.
Ez az érzés menstruációs fájdalomhoz hasonló érzetet kelthet és sokszor köthető szoptatáshoz, az anya szervezete ugyanis ilyenkor oxitoncint szabadít fel, ami támogatja az izomösszehúzódást. Ezek lehetnek enyhe görcsök, de főleg többször szült nőknél erősebb, akár vajúsáshoz hasonló érzést kelthetnek, de szerencsére nem tartanak sokáig.
2. Lochia ürülése: A placenta távozása után a méh nyálkahártya is leválik és úgy nevezett lochiaformájában távozik, amit vérzés kísér. Ez folyamatosan ürül az első 6 hétben, eleinte pirosas színű és nagy mennyiségű, de pár nap múlva mennyisége csökken, vizes állagúvá válik színe pedig rózsaszínes-barnás, később pedig sárgás színűvé válik.
Szoptatást követően megfigyelhetjük a távozó váladék mennyiségének növekedését és színének változását. Ez teljesen normális jelenség, a felszabaduló oxitocin méhösszehúzó hatása okozza.
3. Hasfal visszahúzódása: A baba megszületését követően joggal várhatjuk, hogy a hasunk már másnapra visszanyeri korábbi állapotát, hiszen a várandósság alatti súlytöbbletünk nagy részét a baba tette ki. Ráadásul ilyenkor nem csak a gyermekünk távozik a szülőcsatornán át, de könnyebbek vagyunk a placenta súlyával, a magzatvíz mennyiségével és apránként elkezd ürülni a testünkben felhalmozódott víz is.
Mégis még akár hetekig érezhetjük és láthatjuk úgy magunkat, mintha a sokadik hónapban lennénk.
A has visszahúzódása egyénenként változik, valamint befolyásolhatják környezeti és életmódbelitényezők, de vannak mindenkire érvényes élettani mérföldkövek is. Ilyen pedálul a fent említett méhösszehúzódás, ami nagyjából 6 hét alatt megy végbe.
Lássuk mi minden befolyásolhatja még a has visszahúzódását:
- Az, hogy milyen a szövettípusod, milyen azoknak a regenerációs képessége
- Mennyit mozogtál és hogyan táplálkoztál a terhesség alatt
- Történt-e császármetszés
- Mennyi folyadékot fogyasztasz
- Mennyi plussz kiló jött fel a várandósság alatt
- Milyen ütemben alakul vissza a hormonháztartásod
- Szoptatsz-e, mivel a szoptatás során rengeteg kalóriát égethetünk el. Nem véletlenül javasolják, hogy a kismama fogyasszon plussz 500 kcal-t naponta
- Milyen a stressz szinted (mennyire vagy kialvatlan, hogyan éled meg az anyasággal járó új feladatokat, stb). Ugyanis a kiegyensúlyozott lelki állapot és a megfelelő mennyiségű pihenés jótékonyan hat a szerveztünk regeneráló képességére.
A szülés utáni zökkenőmentes felépülés biztosítása érdekében elengedhetetlen a lassítás és az öngondoskodás előtérbe helyezése. A megfelelő mennyiségű és minőségű mozgás, a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás, valamint a megfelelő folyadékpótlás nagyban hozzájárul a tested öngyógyító tevékenységéhez. Ne most kezd drasztikus diétába, sem pedig intenzív sportolásba – különösen, ha császármetszés után vagy -, inkább használj ki minden lehetőséget a pihenésre és feltöltődésre akár fizikai, akár mentális értelemben.
